赔率之外第119章 新的疑问

她说着将笔记本紧紧抱在怀里仿佛那不是一本普通的记录册而是承载着训练成效的重要载体。

笔记本的封面已经有些磨损边角处微微卷起那是她长期翻阅、记录留下的痕迹。

小陈转身走向自己的办公桌浅粉色衬衫的衣角随着她的动作轻轻摆动黑色皮筋束起的马尾也晃了晃。

她的办公桌就在监测室靠窗的位置桌上整齐地摆放着一台笔记本电脑、一个银色的保温杯和几支不同颜色的笔键盘旁还放着一个小巧的多肉盆栽叶片饱满翠绿为略显严肃的监测室增添了几分生机。

小陈坐下后先将笔记本放在桌面上小心翼翼地翻开确认刚才记录的内容没有遗漏然后打开电脑手指在键盘上轻轻敲击开始新建文档准备整理训练调整计划。

键盘敲击声清脆而有节奏与她笔尖划过纸张的沙沙声交织在一起形成了独特的工作旋律。

另一边林砚重新走回操作台旁。

他先是抬手揉了揉眉心刚才长时间盯着屏幕分析数据眼睛有些酸胀。

随后他伸手调整了一下显示屏的角度让画面更加清晰接着用鼠标点开了李涛的步态分析视频文件夹。

视频里李涛正在跑步机上跑步步伐算不上特别稳健尤其是左腿落地时能明显看出膝关节有轻微的内扣动作。

林砚将视频调至慢放模式逐帧观察眉头微微蹙起右手食指无意识地在操作台上轻轻敲击着。

屏幕右侧的热力图随着视频的播放不断变化红色区域在李涛膝关节内侧格外显眼仿佛在无声地提醒着潜在的风险。

林砚的目光紧紧锁定在那片红色区域上越看越觉得问题不容忽视。

他想起之前李涛反馈说偶尔会感觉膝关节内侧隐隐作痛但当时没找到具体原因现在结合热力图和慢放视频终于理清了症结所在。

“还好发现得及时要是再拖下去后果不堪设想。

” 林砚低声自语语气里带着几分庆幸又有几分严肃。

窗外的阳光渐渐西斜透过百叶窗的缝隙在地板上投下一道道细长的光影随着时间的推移光影缓缓向监测室深处移动像是在无声地记录着时间的流逝。

监测室里很安静除了小陈键盘的敲击声、笔尖的沙沙声就只剩下显示屏发出的轻微嗡鸣声。

这些声音交织在一起没有丝毫杂乱反而形成了一首专注而有序的旋律让人不由自主地沉浸在工作氛围中。

“这个调整很必要。

” 林砚突然开口打破了短暂的沉默他一边点头认可之前和小陈讨论的方案一边伸手用鼠标将屏幕切换到热身流程文档。

文档里详细记录了之前的热身动作每个动作的名称、组数、时长都清晰明了。

林砚的目光快速扫过文档内容手指在鼠标上轻轻滑动将弓步走、箭步蹲这两个动作的行标成了红色“把这两个对膝关节压力大的动作暂时去掉换成高抬腿走和髋关节环绕。

” 他顿了顿又补充道：“高抬腿走的时候要提醒李涛膝盖不要超过脚尖大腿抬起的高度控制在与地面平行速度不宜过快保持平稳的节奏。

髋关节环绕则需要他双脚分开与肩同宽双手叉腰缓慢地将髋关节顺时针环绕 5 圈再逆时针环绕 5 圈动作要尽量缓慢、连贯充分活动髋关节周围的肌肉和韧带。

每个动作做 2 组每组 30 秒组间休息 20 秒让身体有足够的时间适应。

” 小陈听到林砚的话立刻停下手中的工作抬头看向他手里的笔再次在笔记本上快速记录起来。

她先在之前写的热身动作旁画了叉然后写下新的动作名称还特意用括号标注了动作要点比如 “高抬腿走：膝盖不超脚尖大腿与地面平行”“髋关节环绕：顺时针 5 圈 + 逆时针 5 圈缓慢连贯”。

写完后她又轻声重复了一遍确认自己没有记错：“林哥高抬腿走和髋关节环绕各 2 组每组 30 秒组间休息 20 秒动作要点我也记下来了。

” “嗯没错。

” 林砚应了一声目光又回到显示屏上这次他打开的是放松环节的文档“放松环节也得调整之前的时长太短了这次要延长 5 分钟总共 15 分钟。

重点用泡沫轴滚股四头肌和腘绳肌滚股四头肌的时候让李涛侧卧将泡沫轴放在大腿前侧缓慢地从膝盖上方滚动到腹股沟处遇到酸痛点可以暂停 10 秒再继续滚动每侧滚 3 分钟。

滚腘绳肌则需要他坐在泡沫轴上双手撑在身后双腿伸直缓慢地前后移动身体让泡沫轴在大腿后侧滚动同样每侧 3 分钟。

” 他喝了一口桌上的水润了润嗓子继续说道：“除了泡沫轴放松还要配合静态拉伸。

拉伸股四头肌时李涛需要单腿站立用同侧手抓住脚踝将脚跟拉向臀部保持膝盖垂直向下不要向外撇感受大腿前侧的拉伸感每侧保持 30 秒做 2 组。

拉伸腘绳肌则让他坐在地上双腿伸直身体缓慢前倾双手尽量去触碰脚尖注意腰背不要弯曲感受大腿后侧的拉伸同样每侧 30 秒2 组。

这样一套放松流程下来能确保肌肉完全放松避免第二天出现僵硬也能减少肌肉疲劳对后续训练的影响。

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