赔率之外第148章 优化训练动作

最关键的是林砚特意标注了 “10-20 勒克斯” 的亮度范围。

这个数值并非他随意设定而是经过了精心的研究与计算。

他专门查阅了《运动视觉训练指南》和《眼科临床生理学》等专业资料资料中明确指出10-20 勒克斯的亮度相当于夜间路灯下树荫处的光线强度与夜间足球比赛中部分光线较暗区域的亮度相近这个亮度范围既能有效刺激眼部的明暗适应机制达到训练效果又不会因为光线过强对视网膜造成伤害或因光线过弱导致眼部过度疲劳。

为了让赵磊能准确控制灯光亮度他还在备注中详细说明了如何测量和调节亮度：“可使用手机下载专业的亮度测量 APP（如‘亮度计’‘光影测量仪’等）在暗室中按照 APP 提示进行校准后将灯光亮度调节至 10-20 勒克斯范围；若没有测量工具可通过视觉感受判断当灯光亮度达到‘能看清物体轮廓但无法看清细节纹理’的程度时大致接近该亮度范围。

” 林砚还考虑到了训练过程中可能出现的问题及应对措施。

他写道：“训练过程中若出现眼睛干涩、酸胀、流泪等不适症状应立即停止训练闭目休息 5 分钟并用温热的毛巾敷眼 2 分钟缓解眼部不适；若不适症状持续或加重需及时就医检查调整训练计划。

” 他还特别提醒：“暗室环境需保持安静避免外界光线干扰（如关闭门窗、拉上窗帘、熄灭其他光源）同时保持室内空气流通避免因缺氧导致头晕、乏力等症状影响训练质量。

” 写完这些内容后林砚并没有立刻进行下一项训练的制定而是反复检查了好几遍 “明暗适应训练” 的所有内容。

他逐字逐句地阅读核对每一个时间节点、每一个数值、每一个步骤生怕出现任何疏漏。

他甚至在脑海中模拟了赵磊执行训练的全过程从准备工作到训练实施再到训练后的放松确保整个流程顺畅、合理、安全。

台灯的光线依旧柔和照亮了林砚专注的侧脸。

他的手指在键盘上轻轻敲击对 “明暗适应训练” 的内容进行了最后的调整与完善。

他知道这份训练计划中的每一个细节都可能影响到赵磊的训练效果和眼部健康所以他必须做到万无一失。

窗外的夜色更浓了偶尔有汽车驶过的声音传来但这丝毫没有影响林砚的专注。

他的心中只有一个念头：一定要为赵磊打造出最完美的训练计划帮助他克服夜间比赛视力不佳的问题让他在足球场上绽放出更耀眼的光芒朝着自己的梦想稳步前行。

对于 “眼部与门将技术结合训练”林砚更是倾注了大量心血。

他先是详细描述了白天设计的训练场布局和训练流程包括发球点的设置、发球类型的选择、赵磊需要完成的动作等然后在此基础上补充了训练难度递进方案。

初期（第 1-2 周）的训练方案主要是让赵磊熟悉训练模式所以选择 “2-3 个固定发球点发球类型以不旋转的高球和地滚球为主”要求也相对宽松“在球发出后 2 秒内说出旋转方向和来球角度再进行扑救动作每轮训练 10 次每天 2 轮”。

到了中期（第 3-4 周）训练难度逐渐提升林砚将发球点增加至 4 个还加入了 “顺旋、逆旋弧线球”要求赵磊 “在 1.5 秒内完成判断并行动”训练量也有所增加“每轮训练 12 次每天 2 轮”。

为了模拟比赛中的真实场景他还安排 “1-2 名队员在门前缓慢跑动模拟简单干扰场景”让赵磊提前适应有干扰的比赛环境。

后期（第 5 周及以后）的训练则更加贴近实战林砚不仅保持 4 个发球点随机切换还将 “发球速度提升 20%”要求赵磊 “在 1 秒内完成判断与扑救”训练量增加到 “每轮训练 15 次每天 2 轮”门前干扰的队员也增加到 3-4 名且跑动速度变为正常速度。

他希望通过这样循序渐进的训练逐步提升赵磊在复杂比赛环境中的动态视力和判断能力让他在真正的比赛中能够从容应对各种情况。

“专家评估” 模块的整理相对轻松林砚将字体颜色切换为黑色 —— 黑色代表着严谨与权威符合专家评估的性质。

他先输入 “三、专家评估建议”然后分点列出之前咨询眼科专家和运动康复专家的建议。

眼科专家建议 “每月带赵磊进行一次眼部检查包括视力、眼压、眼底、眼轴长度等项目”林砚特意将这些检查项目加粗提醒自己按时带赵磊去检查；还强调 “避免在眼部有炎症（如结膜炎、角膜炎）时进行高强度眼部训练需待炎症完全康复后再逐步恢复训练”他知道眼部炎症期间进行高强度训练不仅会影响训练效果还可能加重炎症必须严格遵守。

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